Le 10 migliori app per meditare nel 2024

articolo app per meditare

Le app per meditare sono sicuramente un buon metodo per usare tecnologia e smartphone a nostro vantaggio.

I benefici della meditazione sono comprovati da numerose ricerche scientifiche e, per me che amo unire la scienza con la spiritualità, è sempre importante trovare conferma di tecniche che uso da anni in ricerche autorevoli internazionali.

Meditazione e mindfulness sono utili per alleviare stress e ansia nella vita quotidiana e ci supportano anche nel lavoro. Perché ci insegnano a restare concentrate/i sul momento presente, a dare massima attenzione a quel che facciamo nel qui e ora e, in questo modo, a ottimizzare le nostre energie.

Altro vantaggio sensazionale: meditare è un’attività che si può fare completamente gratis!

Sì, certo, sono fantastici i ritiri in India o in altri luoghi spirituali del mondo, persino tra i boschi o davanti al mare.

Ma puoi decidere di meditare comodamente dal divano di casa tua o sul tuo letto. 

Ti basterà:

  • chiudere gli occhi.
  • stare in una posizione comoda con la schiena dritta.
  • iniziare a prestare attenzione al respiro e concentrarti sulle sensazioni del corpo.

Già così si hanno numerosi benefici.

Puoi ascoltare una musica rilassante e accendere una candela profumata che facilitino il relax.

Oppure avere supporto grazie a delle fantastiche app per meditare che possiamo facilmente scaricare sul nostro smartphone.

Le migliori app di meditazione da scaricare nel 2024

Ti elenco qui di seguito quelle che ritengo le migliori app di meditazione per la mia personale esperienza.

Negli ultimi anni ne ho provate parecchie ma alcune le ho scaricate e abbandonate presto.

Eh sì, sono una che si annoia facilmente.

Queste invece sono le app per meditare a cui sono fedele e ti svelerò anche qual è la mia preferita in assoluto.

*articolo aggiornato l’01/03/2024.

app per meditare gratis
*

Migliori app di meditazione gratis 2024

Molte delle app che trovi nell’elenco sono gratuite, per lo meno hanno una versione gratuita con tanti contenuti fruibili per un periodo limitato o anche per sempre.

Sono curiosa di scoprire quale tra queste 10 app per la meditazione diventerà la migliore per te, quella che ti aiuterà a raggiungere la serenità in tutti i momenti della giornata in cui ne sentirai bisogno.

10 App per meditare gratis

1 – Headspace

Ho scaricato l’app Headspace dopo aver seguito la serie omonima su Netflix.

Per chi non ha mai approcciato alla meditazione è una serie perfetta. Per chi è già esperta/o, può essere utile per un ripasso generale. In fondo siamo sempre principianti nell’arte della vita.

Headspace è tra le app più scaricate per la meditazione, disponibile sia per iOs sia per Android.

Unico svantaggio: non c’è ancora in italiano.

Quanto costa Headspace?

L’abbonamento premium di Headspace costa 12,99 € al mese, 69,99 € per un anno.

Le prime 10 lezioni sono gratuite e hai inoltre 14 giorni di prova della versione premium.

2 – Calm

Anche l’app Calm non c’è ancora in italiano ma te ne parlo perché è fatta davvero bene.

Una delle cose che mi piace di più di questa app per meditare è che prevede dei percorsi settimanali a tema: felicità, ansia e stress, autostima, gratitudine, etc.

Bellissime anche le storie narrate per accompagnare mente e corpo a un sonno ristoratore la sera.

Quanto costa Calm app?

Calm offre una prova gratuita di 14 giorni. Il costo dell’abbonamento annuale è di 49,99 €.

Anche Calm è disponibile sia per iOs sia per Android.

App per meditare gratis in italiano

3 – Insight Timer

Tra le app per meditare in italiano, Insight Timer è tra le mie preferite.

Innanzitutto, sempre a mio parere, è la più completa tra le app per meditare gratis.

Ti puoi proprio sbizzarrire tra masterclass con grandi neuroscienziati, psicologi ed esperti di meditazione e mindfulness.

Inoltre sempre nella versione gratuita trovi tantissime meditazioni guidate su temi come: migliorare le relazioni o la consapevolezza sul cibo, musiche per rilassarti, un timer con il suono della campana tibetana che ti permette di decidere il tempo da dedicare alla tua meditazione e una community con cui confrontarti.

Ci sono anche meditazioni pensate apposta per i bambini e le bambine.

Disponibile per iOs e Android.

4 – Serenity

Anche Serenity è un’ottima app per meditare in lingua italiana.

Non è necessario registrarsi e questo mi sembra un ottimo incentivo a provarla.

Perfetta per chi approccia alla meditazione da zero ma anche per chi è più pratica/o.

Al suo interno trovi meditazioni per dormire meglio, suoni per rilassarti e molti esercizi per alleviare lo stress.

Una delle cose più carine di questa app è che ti propone delle challenge quotidiane che ti permettono di migliorare sempre di più nelle tecniche di meditazione. L’obiettivo, lo dice il nome stesso, è quello di portare serenità e pace nella nostra vita tanto frenetica.

Inoltre puoi anche non abbonarti con la possibilità di acquistare dei contenuti una tantum che poi rimarranno tuoi per sempre.

Quanto costa l’app Serenity?

Se poi ti trovi bene e vuoi acquistare l’app Serenity in versione premium, il costo è di 5,99 € al mese o 17,49 € per 6 mesi sia su iOs sia su Android.

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5 – Meditopia

Tra le app per meditare Meditopia è probabilmente la più conosciuta.

Al suo interno troverai oltre 1000 meditazioni, anche in italiano, per ogni aspetto della vita: dal sesso al rapporto con il tuo corpo, dalle relazioni al senso di solitudine.

Moltissime di queste meditazioni sono dedicate al sonno e alla respirazione, per migliorare in pochi minuti al giorno ogni aspetto delle nostre vite.

Quanto costa Meditopia?

Puoi abbonarti a Meditopia con piani mensili, trimestrali, semestrali e annuali e hai una rova gratuita di 7 giorni. La trovi sia per iOs sia per Android.

6 – Petit Bambou

Petit Bambou offre 8 meditazioni gratuite per testare l’app e vedere se fa al caso tuo.

Al suo interno troverai meditazioni per calmare il respiro, per aiutarti a rimanere focalizzata/o nel lavoro, per gestire al meglio i momenti di stress.

Quanto costa Petit Bambou app?

Il costo della versione premium è di 49,99 € all’anno, oppure 200 € per sempre. La trovi su iOs e Android.

7 – Relax in 5 Minuti

Relax in 5 minuti, lo dice il nome stesso, promette di aiutarti a rilassarti in soli 5 minuti.

Ogni meditazione o musica dura infatti 5 minuti.

Perciò è perfetta quando hai bisogno di ri-centrarti o sei in preda a un momento di ansia prima di dare un esame o fare una presentazione al lavoro per esempio, o ancora per accompagnarti al sonno la sera prima di dormire.

Quanto costa Relax in 5 minuti app?

La prima sessione è gratuita. Per la versione premium hai il grande vantaggio che l’acquisti una volta sola a 8,99 € e poi tutti i contenuti sono tuoi per sempre.

Anche Relax in 5 minuti è disponibile sia iOs sia per Android.

8 – Clarity

Eccola qui la mia app per meditare preferita in assoluto.

Clarity è la prima app italiana di meditazione.

Realizzata dall’idea di Gennaro Romagnoli, psicologo, psicoterapeuta, tra i migliori esperti di meditazione in Italia.

È perfetta se sei tra quelli che… “se non è scienza neanche ci guardo!”. 

All’interno di Clarity troverai un percorso gratuito di meditazione con taglio scientifico e contenuti per migliorare il sonno, creare e mantenere il tuo diario della gratitudine, aumentare le tue abitudini positive.

Quanto costa Clarity?

L’app Clarity costa 39,99 € per sei mesi o 9,99 € al mese. Qui il link ufficiale di Clarity.

App per mindfulness

E infine due chicche per gli amanti della mindfulness.

9 – Mindfulness App

Tra le app gratis per la Mindfulness in italiano, Mindfulness app è senz’altro la mia preferita.

Disponibile sia per iOS sia per Android, ti permette di provare tutti i contenuti della versione premium per 7 giorni.

In questa app oltre alle centinaia di meditazioni guidate, potrai crearne una personalizzata ad hoc per te scegliendo il tempo, le campane, la versione guidata o silenziosa, suoni della natura, etc.

Inoltre puoi sincronizzare i dati dell’app con l’app Salute di Apple.

Quanto costa Mindfulness app?

La versione premium di Mindfulness app costa 79,99 € all’anno.

10 – Buddhify

Mi piace definire Buddhify è l’app per meditare a porter perché come dicono sul sito ufficiale: “non devi trovare il tempo per la meditazione, ma arriva a te“.

Al suo interno troverai tantissime meditazioni della durata da 4 a 30 minuti da fare anche mentre cammini, hai una breve pausa o stai per andare a dormire.

Il costo dell’abbonamento è di 30 dollari all’anno ed è disponibile sia su apple store sia su Play Store.


Talmente sono convinta dei benefici della meditazione che, nel mio percorso di crescita personale, Da Crisalide a Farfalla, ho inserito due meditazioni guidate create appositamente da me per chi è nel percorso.


Finisce qui il mio viaggio tra le migliori app per meditare che prometto di aggiornare costantemente grazie alle mie scoperte e, se ti fa piacere, grazie anche ai tuoi consigli.

Perciò se ne conosci altre da suggerirmi, scrivimele in un commento.

Mi fa sempre piacere costruire un dialogo con chi mi legge.

* Le immagini in questo articolo sono di Pexels.

Gli oli essenziali del buon umore

oli essenziali del buon umore immagine evidenza articolo unadonnaalcontrario

Non so per te ma, per il mio umore, l’inverno è una stagione difficile.

Soffro tremendamente il freddo e questo è il momento dell’anno in cui le mie riserve energetiche sono agli sgoccioli.

Per fortuna la natura ci viene sempre incontro e ha soluzioni, a volte davvero semplici, anche per i periodi di stanchezza generale e per le giornate “no”.

Gli oli essenziali del buon umore sono una di queste.

*articolo aggiornato il 6 giugno 2023.

5 oli essenziali del buon umore

Agendo per inalazione, gli oli essenziali arrivano direttamente al sistema limbico e hanno effetti immediati sulle nostre emozioni.

Prova a pensare a quando senti un profumo per strada e subito ti viene in mente un luogo, un evento, una situazione già vissuta e, immediatamente, rivivi le emozioni provate in quel luogo, evento, situazione.

Ecco perché gli oli essenziali sono un ottimo strumento per ripristinare un equilibrio di tipo emotivo, oltre ovviamente a far bene alla nostra salute se usati nel modo corretto.

Oggi perciò ti presento gli oli essenziali che giovano al nostro umore.

Io li chiamo anche oli essenziali della felicità.

oli essenziali del buon umore olio essenziale d'arancio

1 – Olio essenziale d’arancio

Una botta di buon umore istantaneo: questo è per me l’olio essenziale d’arancio.

Quando sento che ho bisogno di tirarmi su velocemente, prendo la mia boccetta di olio essenziale d’arancio, svito il tappino e lo annuso direttamente da lì.

Dopodiché ne metto 2/3 gocce nell’acqua dei caloriferi in modo che, nella stanza dove mi trovo, si sparga tutto il suo profumo e che il suo effetto benefico mi accompagni per l’intera giornata.

Puoi usare anche un diffusore se lo preferisci.

La cosa bella dell’olio essenziale d’arancio è che da un lato rilassa le tensioni muscolari, dall’altro dà una carica energetica incredibile. Due effetti che sembrano contrapposti e invece sono perfetti per far tornare subito in armonia le nostre vite.

Sì, tra gli oli essenziali per il buon umore, l’olio essenziale d’arancio è decisamente il mio preferito.

2 – Olio essenziale di sandalo

Se invece sono in preda all’ansia (ebbene sì, mi capita qualche volta), la mia scelta ricade subito sull’olio essenziale di sandalo. Senza dubbio il mio alleato numero uno contro lo stress.

È un olio essenziale con proprietà antispasmodiche. Tradotto vuol dire che rilassa e scioglie le tensioni muscolari ed emotive.

Nella mia classifica personale tra gli oli essenziali antidepressivi è al primo posto per la sua efficacia.

Questo ovviamente non è una legge uguale per tutte/i perché ogni persona è diversa sia dal punto di vista biologico sia dal punto di vista emozionale.

L’unico modo per capire qual è l’olio essenziale adatto per sé è testarli, sempre con molta attenzione e cautela, mi raccomando.

3 – Olio essenziale di rosa

L’olio essenziale di rosa è tra gli oli essenziali più preziosi in assoluto. Lo è anche dal punto di vista economico ma, credimi, vale la pena averne sempre una piccola riserva in casa.

È un olio che fa bene al cuore e alla pelle. È lenitivo, equilibrante. Il suo profumo è delicato e avvolgente, perfetto per i momenti in cui la tristezza prende il sopravvento.

È utile anche in caso di insonnia ed è l’ideale per un bagno caldo al termine di una giornata faticosa sia dal punto di vista fisico sia da quello mentale.

Non è un olio essenziale semplice. Se infatti per ogni olio essenziale, la raccomandazione è quella di chiedere sempre prima un consiglio alla tua erborista o naturopata di fiducia, qui lo è ancora di più.

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4 – Olio essenziale di rosmarino

Se quello che stai cercando è un aiuto per la concentrazione e per l’attenzione, quando per esempio sei sotto esame o stai lavorando a un progetto di lavoro importante e ti senti particolarmente stanca/o, il mio suggerimento ricade sull’olio essenziale di rosmarino.

Questo perché è un olio essenziale che agisce sul sistema nervoso centrale, stimolando la memoria e la vitalità.

L’olio essenziale di rosmarino è perfetto per tutti quei momenti in cui ci si sente bloccate/i e si ha bisogno di una sferzata di energia nella propria vita personale e/o lavorativa.

5 – Olio essenziale di gelsomino

Io lo chiamo l’olio essenziale dell’ottimismo. Sto parlando dell’olio essenziale di gelsomino.

Si dice che sia persino afrodisiaco. Sinceramente non so dirti se è così ma senz’altro l’olio essenziale di gelsomino è un toccasana per la propria autostima.

Ha proprietà rilassanti, antispasmodiche, riequilibranti.

E poi ha quel profumo del nostro sud che io trovo irresistibile. Tu riesci a resistergli?

Un outsider tra gli oli essenziali del buon umore

Fuori lista aggiungo l’olio essenziale di lavanda di cui ti ho già parlato nell’articolo sugli oli essenziali contro l’allergia.

L’olio di lavanda è l’olio essenziale che non dovrebbe mai mancare in casa. Nel caso specifico dei momenti di calo dell’umore, l’olio essenziale di lavanda è un calmante naturale potentissimo ed è tra gli oli essenziali più semplici da usare, con minori controindicazioni.

Usa gli oli essenziali con attenzione

In ogni caso gli oli essenziali vanno usati sempre con cautela e, ancora meglio, dopo il consiglio di un esperto o esperta che può, tra le altre cose, suggerirti anche una miscela di oli essenziali ad hoc per te. Chiamiamole miscele della felicità, o almeno a me piace pensarle così.

Tu usi gli oli essenziali nella tua quotidianità? Mi farebbe piacere confrontarmi con te nei commenti. Ti aspetto!

10+ Idee regalo per chi ama viaggiare

Idee regalo per chi ama viaggiare unadonnaalcontrario

Un articolo sulle idee regalo per chi ama viaggiare?

Ebbene sì, perché per noi che amiamo viaggiare anche i regali vanno declinati secondo la parola “viaggio”.

E quale migliore momento se non le feste che stanno arrivando per viaggiare da casa o per regalare a chi ama viaggiare qualcosa di utile per il prossimo viaggio?

*articolo aggiornato l’01/11/2023

10 idee regalo per chi ama viaggiare

Ecco quindi la mia selezione di idee regalo per te e per chi, come te, condivide la tua stessa passione per i viaggi.

1 – Il lettore ebook

Il lettore ebook è uno di quei regali utili in viaggio ma anche nella vita quotidiana.

Se la persona a cui vuoi fare un regalo è una grande lettrice o lettore, l’idea di raccogliere tutti i suoi libri in un leggero lettore ebook la/lo renderà molto felice.

In valigia come nello zaino pesa pochissimo e il suo valore in termini di utilizzo, comodità e fruibilità è super.

Quelli di ultima generazione, come il nuovissimo Kindle Paperwhite Signature Edition, ha una memoria da 32Gb, un design sostenibile, uno schermo anti-riflesso da 300 ppi.

Cosa volere di più?

kindle compatto idee regalo per chi ama viaggiare

2 – Un weekend vicino casa

Cosa regalare a una persona che ama viaggiare se non un viaggio?

Non è esattamente un regalo economico ma se è per una persona a cui tieni, saranno soldi ben spesi.

Magari un weekend fuori porta… sarà una splendida idea regalo per la/il tua/o amica/o che ama viaggiare e non é costosissimo.

Sarà un modo per staccare dalla routine quotidiana e dalle costanti news dei media e, perché no, per conoscere un borgo o un paesino che non aveva mai visto prima.

3 – Idee regalo per la casa in tema viaggi

Ora, io lo so che forse è un po’ old-fashion ma vogliamo parlare della bellezza di un mappamondo vintage in casa?

A casa dei miei c’è un cimelio che mi ha fatto fare il mio primo giro del mondo, nella mia fantasia di bambina che non aveva mai preso l’aereo. Ancora oggi è uno dei ricordi più intensi della mia infanzia.

E se la persona a cui vuoi fare il tuo regalo è più moderna, ci sono i nuovissimi mappamondi illuminati, le mappe da grattare per segnare i posti dove siamo già stati o quelli dove vogliamo andare appena potremo riprendere a viaggiare.

Una delle idee più carine che ho trovato girovagando sul web è quella del diario di viaggio con incluse le mappe da grattare in formato tascabile.

Secondo me farà venire gli occhi a cuore alla persona che ama viaggiare e che si preparerà per le sue nuove avventure in giro per il mondo.

4 – Film e serie tv per chi ama viaggiare

Uno dei regali che ho amato ricevere di più due anni fa è stato l’abbonamento a Netflix.

Avevo già Amazon Prime e grazie a questi due servizi di streaming negli anni della pandemia ho viaggiato tantissimo.

Lo so che non è la stessa cosa di viaggiare davvero ma mi hanno fatto sognare in momenti in cui non si poteva nemmeno mettere il naso fuori di casa.

Gli articoli in cui ne ho parlato sono:

E poi essendo in streaming sono utilissimi anche in viaggio, per un momento di relax la sera dopo aver girovagato a piedi a lungo o per far vedere i cartoni preferiti alla tua prole se viaggi con i bambini.

5 – Tutto ciò che è in mini-size

E sì, perché diciamocelo, le cose in formato mini sono troppo carine.

Sia che si tratti del kit flaconi da portare in aereo, del mini kit pronto soccorso, o del mini phon da viaggio sono tutte cose utili e carucce allo stesso tempo.

Io per queste cose di solito mi butto da Tiger perché è economico e ha il design che mi piace.

Potresti pensare a una bag regalo che contenga 5/10 di queste cosine da far trovare a sorpresa sotto l’albero di Natale.

6 – Idee regalo per chi ama viaggiare: lo zaino per LapTop

Altra idea regalo utile sia per chi ama viaggiare ma anche per chi in questo periodo vuole fare smart working in un bar o in un coworking è lo zaino per LapTop.

Sono perfetti quelli con il caricatore USB incorporato come quello nella foto qui sotto di LOVEVOOK impermeabile, con lucchetto codificato, e in moltissimi colori per tutti i gusti.

laptop usb regali per viaggiatori

7 – Accessori da viaggio

Tra le idee regalo per chi ama viaggiare ci sono senza dubbio gli accessori da viaggio.

Qui puoi davvero sbizzarrirti tra portadocumenti da viaggio, etichette per i bagagli, pesa valigie, adattatori universali e perché no, guide da viaggio per sognare la prossima meta.

Insomma hai l’imbarazzo della scelta e saranno regali utili ed economici.

8 – Idee regalo per viaggiatrici

Qui è dove ti consiglio le idee regalo perfette se la persona a cui vuoi regalare qualcosa a tema viaggi è una donna.

Se è una viaggiatrice organizzata, sarà felice di ricevere un set organizer per la sua prossima valigia oppure un fantastico beauty da viaggio da appendere. Io li trovo utilissimi perché spesso in viaggio non sai dove appoggiare le cose. E tra l’altro è un modo igienico per avere a portata di mano le cose che ti servono in bagno.

Se è un’amante dei gioielli puoi regalarle uno di quei bellissimi porta gioie da viaggi ma ancora di più sarà felice se le regalerai un gioiello a tema viaggi.

Potrebbe essere un ciondolo a forma di mondo o di aereo o un bracciale come quello nella foto qui sotto. Bello, vero?

Idee regalo per chi ama viaggiare donna
Tra le idee originali per chi ama viaggiare perché non il bracciale mondo?

9 – Idee regalo per viaggiatori che amano l’avventura

Non dimentichiamoci naturalmente chi ama la natura e i viaggi wild.

Anche per queste persone ci sono tante idee regalo super utili.

Per esempio il sacco a pelo o l’amaca portatile.

Oppure la borraccia in acciaio, ce ne sono di vario tipo in commercio per tutti i gusti.

Perfetto anche lo zaino da trekking o un paio di sneakers adatte a lunghe camminate.

Se poi il vostro amico o la vostra amica è una vera survivor perché non pensare a un purificatore dell’acqua? In alcuni posti sarebbe stato utile anche a me!

10 – Idee regalo personalizzate per chi ama viaggiare

Cosa c’è di più sentito di un regalo personalizzato?

Con un semplice servizio online, oggi puoi creare facilmente una tazza, o far stampare un calendario per la sua scrivania con tutte le sue foto di viaggio, magari qualcuna in cui siete insieme.

O ancora regalare un fotolibro del suo viaggio del cuore, una stampa su tela da appendere in casa o delle calamite per il frigo.

Insomma le idee sono tante e a portata di ogni tasca.

11 – Idee regalo per viaggiatori amanti della fotografia

E per le/gli amanti della fotografia in viaggio?

Anche in questo caso le idee regalo che ti propongo sono utili sia per un viaggio lontano sia per un viaggio più vicino casa.

Io che amo fare foto in giro sia per la mia città, sia in giro per il mondo, sia dentro la mia stessa casa, non potrei mai vivere senza il treppiede. Che scatti con smartphone, reflex o mirrorless, il treppiede è utile per scattarsi le foto se non trovi nessuno a cui chiederlo o semplicemente se sei un’anima indipendente.

Un’altra idea carina è la stampante portatile o un kit di lenti per smartphone.

E ovviamente non dimenticare la sempre utile powerbank. Oggi ce ne sono di tutti i tipi e di tutte le forme come quella never stop exploring nella foto che vedi qui sotto.

idee regalo per chi ama viaggiare powerbank mappamondo

Insomma di idee regalo per chi ama viaggiare ce ne sono davvero tante.

Io mi auguro di esserti stata/o utile nella tua ricerca e se hai voglia di consigliarmi qualcosa anche tu, fallo nei commenti.

Mi fa piacere conoscere nuove idee ancora da scovare. Grazie!

Magnesio: proprietà, benefici e integrazione

Magnesio proprietà benefici integrazione

*In collaborazione con Better Foods

Per la serie rimedi naturali e dintorni, eccomi qui a fare due chiacchiere con te su un nuovo argomento che, immagino per via della sua diffusione, possa interessare a molte/i.

Oggi ti parlo infatti di Magnesio, uno dei minerali più importanti per l’organismo umano, di cosa succede al nostro corpo quando c’è una carenza di questo minerale e di come si può integrare correttamente.

Come sempre, parto da me perché, quando affronto un argomento delicato che riguarda la nostra salute, non me la sento di affrontarlo in maniera generica e, soprattutto, non mi sostituisco in alcun modo al parere dei professionisti che sono assolutamente da consultare prima di iniziare qualunque tipo di integrazione o terapia.

Il fai da te non è mai una buona idea!

Cominciamo quindi dalla mia esperienza personale.

Unadonnaalcontrario IG Betterfoods

Sintomi da carenza di Magnesio

Tutto accadde qualche anno fa.

Era un periodo in cui ero facilmente irritabile, non dormivo bene e la notte soffrivo di bruxismo (hai presente quando digrigni i denti?).

In più nelle prime ore del mattino mi venivano dei terribili crampi ai polpacci.

Non so se hai idea del dolore! Beh, io mi auguro per te che non lo saprai mai.

Scoprii facilmente che erano tutti sintomi da carenza di Magnesio e che, spesso, questi disturbi sono legati alle malattie della tiroide.

Nel gioco del “celo/manca”, ce li avevo tutti… eh, eh!

Essendo io infatti una ipotiroidea, decisi di approfondire la cosa e i controlli fatti dal mio medico confermarono la carenza di Magnesio.

Da allora faccio integrazione in maniera ciclica ed, effettivamente, quando lo integro, questi disturbi scompaiono.

Come si fa a capire se si ha bisogno di Magnesio?

Se soffri di:

  • emicranie
  • crampi muscolari
  • bruxismo notturno
  • insonnia
  • inquietudine, ansia e irritabilità
  • stanchezza

… parlane con il tuo medico di fiducia perché magari con un buon integratore di Magnesio, risolverai velocemente la situazione.

In ogni caso abbi fede che saprà consigliarti nel modo che ritiene più giusto per te.

Magnesio: proprietà e benefici

Il Magnesio è uno di quei minerali davvero fondamentali per l’organismo umano.

Il corpo ne ha di suo una piccola riserva. Si trova nelle nostre ossa, nei muscoli, nel sangue e anche nell’apparato digerente.

Nonostante questa riserva, il corpo umano non è in grado di produrne da solo dell’altro.

Per cosa fa bene il Magnesio?

Il Magnesio serve davvero a tante cose.

Regola il metabolismo, aiuta l’assorbimento del calcio, è indispensabile per l’apparato cardio-circolatorio.

Ha un forte potere miorilassante e, contemporaneamente, agendo sui processi neurologici, aiuta a rimanere concentrati.

È utilissimo per alleviare i dolori mestruali ed è particolarmente importante per chi fa attività sportiva perché riduce la tensione muscolare.

Inoltre contribuisce a rinforzare le ossa e i denti, per questo viene usato anche da chi soffre di osteoporosi.

Dove si trova il Magnesio negli alimenti?

Per nostra fortuna moltissimi alimenti contengono Magnesio e alcuni alimenti ne hanno una più alta concentrazione.

Per esempio

  • la frutta secca (mandorle e nocciole in primis).
  • cereali come la crusca.
  • alcuni legumi come i piselli e i fagioli.
  • gli ortaggi a foglia verde come spinaci e carciofi.
  • alcuni frutti molto dolci come fichi e datteri (attenta/o ovviamente se hai problemi di glicemia alta).
  • i semi di zucca e il cacao.

Sì, sì, anche il cioccolato contiene magnesio e questa è una gran, bella notizia, vero?!

Magnesio marino Better foods

Integratori di Magnesio: perché?

Ora tu mi chiederai: ma allora non basta integrare con alimenti ricchi di Magnesio?

Diciamo che non sempre è sufficiente.

La dieta, soprattutto di noi occidentali, non fornisce un apporto adeguato di questo minerale fondamentale per le nostre funzioni vitali.

Inoltre ci sono momenti specifici della vita, come la gravidanza, l’adolescenza e, ahimè, l’avanzamento dell’età in cui l’apporto di Magnesio diventa determinante.

Ovviamente ogni caso è a sé ma è vero anche che ogni giorno siamo sottoposte/i a sostanze chimiche e agenti atmosferici che i nostri antenati non hanno, per loro fortuna, conosciuto.

A questo aggiungi l’alcol e alcuni medicinali che assumiamo, a volte regolarmente, che non aiutano l’assorbimento di questo minerale prezioso e ti renderai conto che per il nostro corpo diventa difficile espellere tutte le tossine che incameriamo ogni giorno con il nostro stile di vita e respirando la bella aria inquinata di città.

Diciamo che l’integrazione, fatta in maniera corretta e consigliata sempre, ribadisco, da un terapeuta, fornisce un grande aiuto al nostro sistema immunitario che ogni giorno lotta proprio per ripulirsi dalle sostanze tossiche.

Scegliere il Magnesio giusto: l’integrazione corretta

Il Magnesio esiste in diverse forme, organiche e inorganiche.

Come facilmente intuirai, le forme organiche vengono assorbite meglio dall’organismo umano e vengono per questo definite biodisponibili.

Da quando ho individuato la mia carenza di Magnesio, ne ho scoperti diversi tipi, dal magnesio lattato a quello chelato, da quello citrato al magnesio pidolato (tutti nomi che ti sembreranno strani ma che ti consiglierà il tuo medico in base ai tuoi disturbi prevalenti).

Quello che sto utilizzando ultimamente è il Magnesio Marino di Better foods.

Piccola premessa: quando scelgo le aziende con cui collaborare, faccio una selezione molto accurata perché mi piace pensare che le relazioni, anche lavorative, debbano essere fondate sugli stessi valori e sugli stessi principi etici.

Better foods condivide con me l’impegno per la natura e per la salute dell’essere umano.

I suoi integratori vengono sottoposti continuamente a controlli di qualità e seguono rigorosamente le linee guida dell’European Cosmetics Ordinance (KVO).

Il Magnesio marino di Better foods è del tutto di origine naturale.

È privo di lattosio, additivi, fruttosio e glutine.

È vegano e adatto a chi soffre di allergie per via del riso biologico usato come agente di rilascio al posto degli additivi chimici.

È un complesso multi-minerale marino estratto dalle acque dell’Oceano Atlantico.

Inoltre ha in aggiunta altri minerali importanti come il calcio bioattivo che accresce gli effetti positivi del Magnesio e che proviene dall’alga rossa che si trova proprio a largo dell’Islanda, in pieno Oceano Atlantico.

Il packaging dell’integratore è totalmente riciclabile.

Il barattolo in cui sono contenute le pastiglie di Magnesio è in vetro scuro che protegge il contenuto dalla luce solare.

Azioni consapevoli

Lo so che, a volte, si va in farmacia o in erboristeria e si prende il primo integratore che capita per fare in fretta ma sono da sempre convinta che sono le nostre scelte consapevoli a fare la differenza.

Finché penseremo che le farà qualcun altro e che non abbiamo tempo, che in fondo non è importante e che il nostro gesto è troppo piccolo, le cose si muoveranno a rilento.

E purtroppo il tempo non è esattamente il nostro migliore alleato in questa faccenda dei cambiamenti climatici.

Noi possiamo fare moltissimo!

Per la nostra salute e per questo meraviglioso mondo che ci ospita.

Che ne dici di provarci insieme?

Ti lascio il link al sito di Better foods per dare un occhio a tutti i loro integratori e a chi c’è dietro le quinte di questa azienda tanto virtuosa.

Rimedi naturali contro le rughe

*in collaborazione con Alta Natura

Ohi, ohi, Noemi, che argomentino tiri fuori!

Rimedi naturali contro le rughe?

Quelle striature che ogni giorno ci ricordano il tempo che passa?

Quelle rughe che, come disse al suo truccatore Anna Magnani: “… non me ne togliere nemmeno una. C’ho messo una vita a farmele!”.

Ci abbiamo messo una vita, migliaia di risate, miliardi di lacrime, centinaia di bronci, eppure non è sempre piacevole vedercele addosso quando ci guardiamo allo specchio.

Personalmente non amo i volti rifatti, tirati. Mi sembrano tutti uguali, anzi ultimamente sembra che vadano tutte/i dallo stesso chirurgo che ha come punto di riferimento una maschera da gatto.

Amo le donne che sanno essere se stesse anche nella seconda parte della loro vita. Le trovo incredibilmente belle e raffinate e soprattutto vere.

Questo ovviamente non vuol dire che, dopo i 40, ci dobbiamo lasciare andare o non dobbiamo avere cura del nostro corpo e della nostra pelle.

Non avere cura del proprio involucro è come non aver cura della propria anima.

Ma bisogna farlo bene utilizzando rimedi naturali efficaci contro le rughe, senza imbrattarci con agenti chimici.

Come prevenire le rughe con rimedi naturali

Le rughe: cosa sono

Partiamo dal capire cosa sono le rughe ché, come dice un detto: “Se conosci il nemico e te stesso, la tua vittoria è sicura”. Quindi conosciamo il nemico!

È il tempo che passa a causare le rughe, o meglio con il tempo l’epidermide tende a non produrre abbastanza collagene ed elastina che la rendono elastica. Persino l’acido ialuronico, che ci aiuta a idratare la pelle, viene pian piano a mancare.

E senza questi importanti “ingredienti” la pelle cede e si formano le pieghe del viso.

Anche l’esposizione ai fattori ambientali causa rughe profonde. Per questo alle più giovani dico: proteggetevi sempre dal sole, sarà come mettere i soldi in banca. Dopo i 40 anni vi ritroverete il vostro investimento in termini di pelle sana e ancora giovane.

Tipi di rughe

Ci sono due tipi di rughe: le rughe di senescenza e le rughe d’espressione.

Le prime, lo abbiamo detto, sono causate dall’età che avanza, dalla benedetta forza di gravità, si chiamano infatti anche rughe gravitazionali, come per esempio il poco amato (e sono stata buona) doppio mento.

Le seconde sono generate dalle nostre emozioni: l’ansia, la gioia, la paura, un forte stress. Sono le rughe della fronte, le rughe intorno alla bocca, quelle del contorno labbra e del contorno occhi.

Ma del resto, che vita sarebbe senza una sana, grassa risata?

Combattere le rughe grazie all’alimentazione

Rimedi naturali contro le rughe Unadonnaalcontrario Alta Natura

Alimenti contro le rughe: potenti antirughe naturali

Per nostra fortuna ci sono moltissimi alimenti che aiutano a contrastare i segni del tempo, rimedi naturali per le rughe, alimenti ricchi di antiossidanti come il mirtillo, alimenti che possiedono grandi quantità di vitamine contro le rughe, come l’anguria, il melograno, le fragole che contengono vitamina A ed E.

Il pesce è ricco di Omega 3 e il nostro olio extravergine d’oliva, di cui davvero bisognerebbe andare fiere/i, è fonte di vitamina E e polifenoli.

Da qualche tempo, io metto nelle mie insalate o nel pane che faccio in casa i semi di girasole, di sesamo, di lino che sono ricchi di un altro elemento che fa tanto bene alla pelle, gli Omega 6.

So che ti dirò una cosa scontata ma: bevi, idratati!

Una volta ho sentito un medico sportivo dire: “Quando hai sete, è già troppo tardi. È come se si accendesse la lucina della riserva”. Ecco, da allora cerco di bere, anche solo sorseggiare spesso, senza arrivare alla “riserva”.

Alimenti e abitudini che favoriscono l’invecchiamento della pelle

E poi ci sono gli alimenti da evitare o almeno da limitare, come gli zuccheri, la carne rossa, i salumi e i latticini.

Lo so, sono tanto buoni, ma ultimamente cerco di evitarli anch’io e devo dire che ho tanto beneficio da questa cosa.

Se riesci, limita anche le bevande alcoliche e sicuramente il fumo che fa tanto male, dentro e fuori.

C’è chi utilizza il laser contro le rughe, il riempimento o filler, i trattamenti all’acido glicolico o la radiofrequenza, c’è chi è sempre informata/o sugli ultimi ritrovati contro le rughe.

Per quanto mi riguarda non credo ci siano trattamenti miracolosi né segreti contro le rughe, solo piccoli trucchi che possono tornarci utili per prevenire e migliorare lo stato di salute della nostra pelle.

I miei rimedi naturali per prevenire le rughe sono la ginnastica facciale che con piccoli esercizi quotidiani, dà grandi risultati, una buona crema viso con ingredienti naturali e degli integratori efficaci.

Alta Natura

Il mio incontro con Alta Natura risale al SANA, quando ho incontrato la signora Teresa e ci siamo messe a chiacchierare dell’allergia di mia figlia.

Il tempo è passato senza neanche accorgercene e, alla fine, poco avevamo parlato dell’azienda e molto invece di oli essenziali adatti alla mia piccola.

Lo ribadisco sempre: i miei rapporti di collaborazioni sono innanzitutto relazioni umane.

Non potrei mai lavorare con gente che predica bene e razzola male.

E insieme, cerco la qualità e la competenza.

Alta Natura è un’azienda della mia terra, la Sicilia, che ha deciso di mettere al primo posto il benessere psicofisico delle persone. È un’azienda che utilizza la Nutraceutica e la Fitoterapia creando prodotti efficaci basati esclusivamente su un approccio naturale.

I loro valori sono basati su zero sprechi e sviluppo ecosostenibile: utilizzano materie prime locali, materiali riciclabili e biodegradabili, energia rinnovabile che limita anche i consumi energetici.

Nei loro prodotti non ci sono PEG, SLS, MLS, SLES e parabeni.

Del resto, mica te ne parlavo altrimenti!

Integratori contro le rughe del viso

Prima ti accennavo di quanto sia importante apportare il corretto nutrimento alla nostra pelle, partendo da dentro.

Ecco perché sono rimasta letteralmente entusiasta quando ho letto l’INCI dell’integratore Skin Care di Alta Natura.

Praticamente ci sono diversi attivi funzionali mirati al benessere della pelle.

  • C’è l’ELASTINA utile a rendere la pelle più elastica e lucente.
  • C’è la vitamina C, fortemente antiossidante e anti radicali liberi, che assicura quell’aspetto giovane che, diciamolo, fa sempre piacere.
  • C’è il coenzima Q10  per essere oltre che belle anche energiche, e il resveratrolo che dall’interno dà una mano alle cellule a svincolarsi dai processi di invecchiamento.
  • E a completare il tutto le vitamine come la E e a B12 e i minerali come Rame e Zinco.

Ne prendo uno la mattina, lontano dai pasti, ed ho notato subito anche un’efficace azione depurativa e drenante.

Integratore SKIN CARE Alta Natura
Integratore Skin Care Alta Natura

Una crema efficace contro le rughe

E poi c’è la crema antirughe Epigenetica che è formulata proprio con lo scopo di rivitalizzare e rimpolpare la pelle del viso, per contrastare i segni del tempo e che agisce su due fronti.

Da un lato lavora sull’epidermide grazie alle sfere di acido ialuronico microincapsulato che compattano e rimpolpano la pelle e la gomma di Tara, responsabile per l’effetto tensore. Riesci già a sentire al tatto l’effetto piacevole e levigato.

Dall’interno, opera Skina Genetic, un complesso esclusivo di Alta Natura, che mi ha incuriosito subito quando ho letto che agisce a livello genico.

È una combinazione di attivi naturali progettata per “parlare” con le cellule, le stimola perché, come dicevo anche prima, dopo i 40 anni tendono ad addormentarsi e a non produrre collagene.

Skina Genetic dà loro l’input e, riattivandosi, contribuiscono a mantenere la pelle con un aspetto giovane più a lungo. Un vero investimento.

Confesso che, nell’ultimo anno, di creme ecobio ne ho provate tante e ti posso dire che questa è una crema veramente efficace contro le rughe. Non unge la pelle nonostante la nutra così tanto in profondità e, dopo averla usata solo due settimane, l’effetto si nota, eccome. Un perfetto trattamento antirughe completo su tutti i fronti che ha davvero superato a pieni voti le mie aspettative e che mi sento di consigliarti.

In ogni caso sul sito di Alta Natura, puoi trovare il prodotto adatto alle tue esigenze e al tuo tipo di pelle.

Che ne pensi di questo viaggio nel fantastico mondo dei rimedi naturali contro le rughe?

Ti ho convinto ad amarle di più e averne cura?

Crema antirughe epigenetica
Crema viso antirughe epigenetica con Skina Genetic di Alta Natura